Ο Απρίλιος είναι ο μήνας ευαισθητοποίησης για το άγχος
–Οποιοδήποτε επιστημονικό ή και όχι, άρθρο στο διαδίκτυο, δεν αποτελεί πρόληψη ούτε θεραπεία προβλημάτων της ψυχικής ή σωματικής υγείας. Απευθυνθείτε στον γιατρό σας για το οτιδήποτε και πριν διαβάσετε οτιδήποτε!–
Μέχρι και πριν λίγες δεκαετίες, η εισαγωγή νέων φαρμάκων για τη θεραπεία της κατάθλιψης και του άγχους βοήθησε στο να μπει ένα τέλος στην ταύτιση των προβλημάτων ψυχικής υγείας ως προσωπική αποτυχία και να αναδειχθεί η μελέτη της χημείας του εγκεφάλου.
Σήμερα, οι γνώσεις που έχουμε για την αμοιβαία επικοινωνία μεταξύ νου και σώματος καθιστούν το άγχος πολύ πιο προληπτικό από ό,τι στο παρελθόν.
Η ολιστική ψυχίατρος Δρ. Έλεν Βόρα* αποκαλύπτει στο CNN τα φυσιολογικά ερείσματα του στρες και του φόβου και μοιράζεται πρωτοποριακές στρατηγικές τόσο για την πρόληψη όσο και για τη θεραπεία του άγχους:
«Το άγχος δεν είναι απλώς μια γενετική χημική ανισορροπία. Βασίζεται σε μεγάλο βαθμό στην κατάσταση του σώματος, κάτι που μπορούμε να αλλάξουμε. Η αναγνώριση αυτού που αποκαλώ “ψευδές άγχος” μας επιτρέπει να λάβουμε μέτρα για να φέρουμε το σώμα μας σε καλύτερη ισορροπία, κάτι που βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων άγχους. Αυτό είναι το ελπιδοφόρο, ενδυναμωτικό μήνυμα που θέλω να μεταφέρω.
Σήμερα, πολλοί άνθρωποι αναγνωρίζουν ότι η ψυχική υγεία επηρεάζει το σώμα. Καταλαβαίνουν τα μηνύματα από πάνω προς τα κάτω, ότι μια σκέψη όπως, “Ωχ, όχι, έχω ένα τεστ αύριο!” θα μπορούσε να επηρεάσει τη φυσική τους κατάσταση, ας πούμε, με στομαχικές διαταραχές.
Πολλοί ασθενείς στο ιατρείο μου έχουν και κατάθλιψη και άγχος. Μερικές φορές εναλλάσσονται μεταξύ τους. Άλλες φορές τα δύο συνυπάρχουν. Το χρόνιο άγχος μπορεί να μας εξαντλήσει με την πάροδο του χρόνου, αφήνοντάς μας σε μια κατάσταση κατάθλιψης. Και οι δύο είναι εκδηλώσεις του εγκεφάλου που λέει «δεν είμαι καλά».
Όταν το σώμα μας σκοντάφτει σε μια αντίδραση στρες, μπορεί να αισθάνεται συνώνυμο με το άγχος και τον πανικό. Πρώτον, πρέπει να εξαλείψουμε το «ψευδές άγχος» που μπορεί να αποφευχθεί εστιάζοντας στη διατροφή και τον επανορθωτικό ύπνο, ενώ παρακολουθούμε τις επιπτώσεις της τεχνολογίας, της καφεΐνης και του αλκοόλ.
Το να ακολουθήσετε μια δίαιτα σταθεροποίησης του σακχάρου στο αίμα με λιγότερους επεξεργασμένους υδατάνθρακες και περισσότερες πρωτεΐνες και υγιή λίπη, είναι μια υπέροχη στρατηγική. Αλλά αν αυτό είναι 180 μοίρες από το πώς τρώτε τώρα, ορίστε μια βραχυπρόθεσμη λύση: Κάθε λίγες ώρες, τρώτε μια κουταλιά ηλιέλαιο, αμύγδαλο ή άλλο βούτυρο ξηρών καρπών, γκι ή λάδι καρύδας. Αυτό δημιουργεί ένα δίχτυ ασφαλείας που μπορεί να αμβλύνει οποιαδήποτε πτώση του σακχάρου στο αίμα. Πολλοί ασθενείς μου είπαν ότι αυτή η παρέμβαση από μόνη της σταμάτησε τις κρίσεις πανικού τους.
Οι κρίσεις πανικού και η αίσθηση ότι νιώθετε πάντα ‘στη τσίτα’, μπορεί να προκύψουν από το γεγονός ότι ένα σώμα δεν τρέφεται με επαρκή διατροφή. Μία θρεπτική και καλά στρογγυλεμένη δίαιτα μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα τόσο του άγχους όσο και της κατάθλιψης.
Συνολικά, προσπαθήστε να τρώτε αληθινή τροφή που καλλιεργήθηκε με ακεραιότητα, ιδανικά σε μικρές, βιώσιμες φάρμες με ανθρώπινες κτηνοτροφικές πρακτικές αντί για μεγάλες φάρμες εργοστασίων και συγκεντρωμένες πρακτικές σίτισης ζώων».
Ολοκληρωμένη διατροφή, ασκήσεις αναπνοής, σωστός επανορθωτικός ύπνος και φαρμακευτική αγωγή όπου αυτή απαιτείται βοηθούν επίσης τα μέγιστα στην πρόληψη του άγχους. Σε αυτό το κείμενο πήραμε απλώς μία ελάχιστη ιδέα για το πώς μία νέα επιστήμονας προσπαθεί να διεισδύσει περεταίρω στη σύνδεση νου και σώματος.
*Ψυχίατρος, διδάκτωρ, απόφοιτη του πανεπιστημίου Yale και της ιατρικής σχολής του πανεπιστημίου Columbia.